La première rencontre permet de créer le cadre du groupe et de mieux comprendre ce qu’est une émotion.

• Présentation du fonctionnement du groupe.
• Rôle et fonction des émotions.
• Différence entre émotion, pensée, sensation et comportement.
• Identification des principales émotions.

Objectif : mieux reconnaître ce qui se passe en soi avant que l’émotion devienne trop intense.

Cette rencontre permet d’identifier les situations et accumulations qui provoquent certaines réactions émotionnelles.

• Identification des déclencheurs personnels.
• Repérage des signes physiques.
• Compréhension de la courbe émotionnelle.
• Création d’une fiche personnelle de repérage.

Objectif : apprendre à intervenir plus tôt dans le processus émotionnel.

Cette séance porte sur l’influence de l’interprétation d’une situation sur la réaction émotionnelle.

• Lien entre situation, pensée, émotion et réaction.
• Identification des pensées automatiques.
• Reconnaissance des interprétations qui amplifient l’émotion.
• Développement de pensées plus nuancées.

Objectif : prendre davantage de recul face aux pensées qui intensifient les émotions.

Une rencontre pratique consacrée aux moyens de traverser une émotion forte sans agir impulsivement.

• Respiration et ancrage dans le moment présent.
• Stratégies sensorielles et corporelles.
• Tolérance à l’inconfort.
• Choix d’outils selon le type d’émotion.

Objectif : construire une boîte à outils personnelle de régulation émotionnelle.

Cette séance aborde les émotions dans les relations et la manière de communiquer ce que l’on vit.

• Différence entre retenir, exploser et exprimer.
• Identification des besoins derrière l’émotion.
• Affirmation de soi et formulation des limites.
• Mises en situation concrètes.

Objectif : communiquer ses émotions sans s’effacer ni réagir de façon excessive.

La dernière rencontre permet de revoir les apprentissages et de préparer leur maintien au quotidien.

• Retour sur les outils expérimentés.
• Identification des stratégies les plus efficaces.
• Repérage des obstacles possibles.
• Création d’un plan personnalisé.

Objectif : repartir avec un plan réaliste pour maintenir les acquis.

Cette première rencontre permet de comprendre comment l’estime de soi et le perfectionnisme peuvent s’influencer.

• Définition de l’estime de soi.
• Différence entre confiance en soi et estime de soi.
• Perfectionnisme flexible et perfectionnisme rigide.
• Identification de son propre fonctionnement.

Objectif : mieux comprendre les mécanismes qui entretiennent l’insatisfaction envers soi.

Cette séance porte sur la manière dont la personne se parle et se juge au quotidien.

• Identification du critique intérieur.
• Reconnaissance des pensées dévalorisantes.
• Croyances liées à la valeur personnelle.
• Observation du sentiment de ne jamais en faire assez.

Objectif : prendre conscience des messages internes qui fragilisent l’estime de soi.

Cette rencontre aborde les règles rigides que la personne peut s’imposer.

• Attentes irréalistes et pensée tout ou rien.
• Peur de décevoir et peur du jugement.
• Procrastination et évitement.
• Coût personnel du perfectionnisme.

Objectif : reconnaître comment les exigences élevées peuvent limiter l’action.

Cette séance permet d’ajuster ses attentes sans renoncer à ses objectifs.

• Différence entre excellence et perfection.
• Définition d’un résultat suffisamment bon.
• Tolérance à l’erreur.
• Objectifs réalistes et comportements imparfaits.

Objectif : apprendre à avancer sans attendre que toutes les conditions soient parfaites.

Cette rencontre porte sur la reconnaissance de sa valeur au-delà de la performance.

• Reconnaissance des forces et des efforts.
• Comparaison sociale et besoin de validation.
• Introduction à l’auto-compassion.
• Développement d’un regard plus nuancé sur soi.

Objectif : commencer à baser sa valeur sur autre chose que la réussite ou l’approbation.

La dernière rencontre sert à intégrer les apprentissages et à planifier la suite.

• Bilan des changements observés.
• Identification des situations à risque.
• Stratégies pour répondre au critique intérieur.
• Création d’un plan d’action personnel.

Objectif : repartir avec des stratégies concrètes pour maintenir les acquis.