Nouvel an et santé mentale : Comment bien commencer l’année?
1. Le Nouvel An : Entre Renouveau et Pression Sociale
Nouvel an et santé mentale sont ils intimement liés? Le passage à la nouvelle année est souvent perçu comme une période de renouveau, une chance de tourner la page et de repartir sur de bonnes bases. Toutefois, derrière cette image positive se cache souvent une réalité plus complexe : une pression importante liée aux résolutions irréalistes, une peur de l’échec, et parfois même un sentiment d’insuffisance personnelle.
Pourquoi ressentons-nous cette pression ?
- Les attentes sociales élevées : Chaque année, les résolutions sont glorifiées comme des étapes indispensables pour réussir sa vie personnelle ou professionnelle. Cette culture pousse souvent à se fixer des objectifs ambitieux sans tenir compte de la réalité quotidienne.
- La comparaison sociale : Les réseaux sociaux accentuent cette pression. Les photos de réussites personnelles, de transformations physiques ou d’objectifs accomplis peuvent nourrir une sensation de ne pas être à la hauteur.
- La recherche de perfection : Beaucoup adoptent une mentalité du tout ou rien, où le moindre écart est perçu comme un échec complet.
Comment gérer cette pression ?
- Fixez des objectifs réalistes et mesurables, adaptés à votre rythme de vie et vos capacités réelles.
- Évitez de vous comparer aux autres ; chacun évolue à son propre rythme.
- Adoptez une mentalité basée sur la progression plutôt que sur la perfection.
- Donnez-vous la permission d’échouer et de recommencer.
À retenir : Les attentes irréalistes peuvent nuire à votre estime de soi. Chaque petit progrès est une victoire en soi.
2. L’Impact Psychologique des Résolutions du Nouvel An
Selon plusieurs études, 80 % des résolutions échouent avant la fin du mois de février (Johnson, 2019). Cet échec, souvent perçu comme un manque de volonté personnelle, peut entraîner une baisse de l’estime de soi, une sensation d’échec personnel, et parfois même des signes de dépression saisonnière.
Pourquoi les résolutions échouent-elles souvent ?
- Objectifs trop vagues : « Je veux être en meilleure santé » n’est pas une résolution concrète. Il est important de préciser des actions tangibles, par exemple : « Je vais marcher 30 minutes trois fois par semaine ».
- Attentes irréalistes : Vouloir transformer complètement son mode de vie du jour au lendemain est souvent une recette pour l’échec.
- Manque de planification : Un objectif sans plan d’action est voué à l’abandon.
Comment formuler des résolutions efficaces ?
- Utilisez la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement défini).
- Divisez vos objectifs en petites étapes réalisables.
- Célébrez vos réussites, même les plus modestes.
- Adoptez une mentalité de compassion envers vous-même lorsque vous faites face à un obstacle.
À retenir : Les résolutions ne doivent pas être une source de pression, mais une opportunité d’apporter des changements positifs à votre rythme.
3. Le Nouvel An : Une Période pour Prendre Soin de Sa Santé Mentale
La nouvelle année est souvent une période de réflexion. C’est le moment idéal pour intégrer des habitudes saines qui soutiennent la santé mentale et le bien-être émotionnel.
Pratiques pour nourrir votre santé mentale :
- Pratiquez la gratitude : Prenez l’habitude de noter trois choses positives chaque jour. Cela peut améliorer votre humeur et réduire le stress (Emmons & McCullough, 2003).
- Fixez des limites claires : Protégez votre temps et votre énergie en apprenant à dire non lorsque cela est nécessaire.
- Priorisez le sommeil : Une bonne qualité de sommeil est essentielle pour une santé mentale optimale. Établissez une routine de sommeil régulière.
- Restez actif : L’exercice physique est un antidépresseur naturel. Même une marche quotidienne peut avoir un impact positif sur votre moral (Ratey, 2008).
Évitez les pièges courants :
- Évitez les résolutions trop drastiques. Les petits changements durables ont plus d’impact que les grands gestes momentanés.
- Ne sous-estimez pas l’importance du soutien social. Entourez-vous de personnes positives et bienveillantes.
- Identifiez vos déclencheurs de stress et développez des stratégies pour y faire face.
À retenir : Prendre soin de votre santé mentale n’est pas une résolution annuelle, mais une habitude quotidienne.
4. Techniques de Gestion du Stress pour Bien Démarrer l’Année
Le stress est inévitable, surtout en début d’année lorsque les attentes et les obligations s’accumulent. Pourtant, il est possible de le gérer efficacement.
Stratégies pratiques pour réduire le stress :
- La méditation : Quelques minutes de méditation par jour peuvent considérablement réduire l’anxiété.
- La pleine conscience : Apprenez à être pleinement présent dans vos actions quotidiennes, sans jugement.
- L’organisation : Planifiez vos journées pour éviter les imprévus qui génèrent du stress inutile.
- L’expression des émotions : Parlez de vos inquiétudes à un proche ou à un professionnel. Garder ses émotions pour soi peut amplifier le stress.
Créez un rituel quotidien apaisant :
- Une boisson chaude le matin.
- Dix minutes de silence ou de méditation.
- Une activité créative qui vous détend.
À retenir : La gestion du stress est un apprentissage. Chaque effort compte pour réduire son impact sur votre santé mentale.
5. Les Bienfaits d’une Aide Professionnelle en Début d’Année
Parfois, le soutien d’un professionnel de la santé mentale est nécessaire pour naviguer dans cette période de transition.
Pourquoi consulter un professionnel ?
- Pour apprendre à identifier et gérer vos déclencheurs de stress.
- Pour travailler sur l’estime de soi et l’anxiété.
- Pour vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs personnels et professionnels.
Les psychoéducateurs et les psychologues sont formés pour vous offrir un espace sécuritaire et bienveillant.
Conclusion : Un Nouvel An, Une Nouvelle Approche
Le Nouvel An est une occasion d’introspection et de renouveau, mais il ne doit pas être une source de pression. En adoptant une approche réaliste, en prenant soin de votre santé mentale et en sollicitant de l’aide lorsque nécessaire, vous poserez des bases solides pour une année épanouissante.
« Chaque petit geste pour votre bien-être est une grande victoire. »
Références
- Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. Penguin.
- Brown, P., & Green, L. (2020). Social Comparison and Mental Health: The Role of Digital Media. Routledge.
- Clark, D. A., Beck, A. T., & Alford, B. A. (2015). Scientific Foundations of Cognitive Theory and Therapy of Depression. John Wiley & Sons.
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.
- Johnson, T. (2019). The Psychology of New Year’s Resolutions. Harvard Review.
- Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion.
- Kasser, T. (2020). The High Price of Materialism. MIT Press.
- Martin, P., Smith, R., & Taylor, J. (2022). Seasonal Affective Disorder and Coping Mechanisms. Psychology Press.
- Poerio, G. L., Blakey, E., Hostler, T. J., & Veltri, T. (2018). More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology. PLOS ONE, 13(6), e0196645.
- Ratey, J. J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Little, Brown and Company.
Rédigé par :
Thinhinane Ould Younes, Psychoéducatrice
Vice Présidente de PsychoÉducAction
Site web : Psychoeducaction.com
