l’ASMR, une nouvelle solution contre l’anxiété?

L’ASMR suscite l’engouement pour ses effets relaxants, mais est-il vraiment bénéfique pour la santé mentale ou cache-t-il des effets négatifs ?

L’ASMR, ou Autonomous Sensory Meridian Response (Réponse Automatique des Méridiens Sensoriels en français), désigne une sensation physique caractérisée par des picotements agréables, souvent ressentis au niveau du cuir chevelu, de la nuque et du haut du dos.

Cette sensation est généralement déclenchée par des stimuli auditifs, visuels ou tactiles spécifiques, comme :

• – Les chuchotements doux
• – Les tapotements rythmiques sur des objets
• – Les bruits de froissement ou de pages tournées
• – Les gestes lents et précis

Ces déclencheurs, souvent utilisés dans des vidéos ASMR, visent à provoquer une sensation de détente profonde, parfois accompagnée d’une légère somnolence (Poerio et al., 2018).

Bien que le phénomène soit encore peu compris scientifiquement, de nombreux adeptes le décrivent comme une forme de massage cérébral procurant calme et bien-être.

ASMR : Un phénomène envoûtant ou une simple tendance passagère ? 

L’ASMR est devenu un phénomène mondial. Des millions de personnes se tournent vers ces vidéos ASMR où des murmures, des tapotements ou des bruits de pages tournées promettent détente et soulagement du stress.

Mais derrière ces promesses se cachent aussi des doutes : l’ASMR est-il réellement une solution thérapeutique ou simplement une illusion temporaire?

Les 4 bienfaits prouvés de l’ASMR : Un outil pour réduire le stress et l’anxiété 

Plusieurs études ont montré que l’ASMR peut avoir des effets positifs sur le bien-être mental. Une sensation de picotement agréable au niveau du cuir chevelu, souvent décrite comme un massage cérébral, favoriserait une baisse du rythme cardiaque et une profonde relaxation (Poerio et al., 2018).

Les adeptes rapportent : 

1. Une réduction significative du stress et de l’anxiété 

• 2. Une amélioration de la qualité du sommeil 

• 3. Une sensation de calme et de confort émotionnel 

4. Certains professionnels de la santé mentale intègrent même l’ASMR dans leurs recommandations pour gérer l’anxiété ou les troubles du sommeil.

Le revers de la médaille : Une dépendance psychologique ? 

Cependant, l’ASMR n’est pas exempt de critiques. Pour certains, ces vidéos ASMR peuvent devenir une béquille psychologique, entraînant une dépendance émotionnelle.

Les utilisateurs réguliers rapportent parfois une diminution progressive des effets bénéfiques, les poussant à rechercher constamment de nouveaux contenus plus intenses pour ressentir le même niveau de détente (Barratt & Davis, 2015).

De plus :

• L’ASMR ne fonctionne pas pour tout le monde. Certaines personnes ressentent plutôt une gêne ou une irritation face à ces sons.
• Une consommation excessive peut interférer avec les routines de sommeil et l’hygiène de vie.
• Les créateurs de contenu ASMR ne sont pas toujours formés aux techniques thérapeutiques, ce qui peut entraîner des pratiques inadaptées.

ASMR : Une solution thérapeutique ou un placebo digital ? 

La question persiste : l’ASMR est-il un véritable outil thérapeutique ou un placebo moderne, renforcé par le pouvoir de suggestion et les attentes personnelles ?

Bien que les effets positifs soient ressentis par beaucoup, il reste difficile d’ignorer l’aspect commercial du phénomène, avec une industrie de contenu générant des millions de dollars chaque année.

Ce que la science nous dit (et ne nous dit pas encore) 

Les recherches sur l’ASMR sont encore limitées et souvent basées sur des témoignages subjectifs plutôt que sur des données solides.

Si les premiers résultats sont prometteurs, il est essentiel de rester prudent face aux affirmations exagérées circulant sur les réseaux sociaux (Poerio et al., 2018 ; Barratt & Davis, 2015).

Conclusion : À chacun sa vérité 

L’ASMR est-il une révolution pour la santé mentale ou une simple mode numérique ? La réponse dépend de chaque individu. Si vous trouvez dans l’ASMR un moyen de détente et de soulagement, pourquoi s’en priver ? Mais si vous ressentez une dépendance ou une gêne, peut-être est-il temps de prendre du recul. 

Un soutien professionnel pour une approche équilibrée 

Bien que l’ASMR puisse offrir un soulagement temporaire face au stress et à l’anxiété, il ne remplace pas un suivi professionnel adapté.

Un psychologue ou un psychoéducateur peut aider à identifier les sources profondes de l’anxiété et proposer des stratégies personnalisées pour y faire face.

Si vous ressentez une détresse persistante ou une dépendance aux vidéos ASMR pour trouver le sommeil ou gérer votre anxiété, consulter un professionnel pourrait être une démarche bénéfique.

Références 

• Poerio, G. L., Blakey, E., Hostler, T. J., & Veltri, T. (2018). More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology. PLOS ONE, 13(6), e0196645. 

• Barratt, E. L., & Davis, N. J. (2015). Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR): A flow-like mental state. PeerJ, 3, e851. 

Rédigé par :  

Thinhinane Ould Younes, Psychoéducatrice  

Vice Présidente de PsychoÉducAction

Site web : Psychoeducaction.com