Reconnaître et nommer
Difficulté à identifier l’émotion, à distinguer les sensations corporelles ou à trouver les mots pour expliquer ce qui est vécu.
Toutes les émotions ont une fonction. L’objectif n’est pas de ne plus les ressentir.
Faire de la place à ce qui se passe en soi
Gestion des émotions à tout âge
Reconnaître, comprendre, exprimer et réguler ses émotions peut demander du soutien. Notre équipe accompagne les enfants, les adolescents, les adultes, les parents et les familles à Longueuil, à Montréal et en téléconsultation.
RessentirReconnaîtreComprendreRéguler
Un processus qui se développe progressivement, avec des essais, des ajustements et du soutien.
Réguler ne veut pas dire supprimer
Une émotion est une information, pas un échec
La joie, la peur, la tristesse, la colère, la honte ou la frustration peuvent signaler un besoin, une limite, une perte, un danger perçu ou une situation importante. La difficulté apparaît parfois lorsque l’émotion devient très intense, dure longtemps, revient fréquemment ou entraîne des réactions qui nuisent à la personne ou à son entourage.
Apprendre à réguler une émotion ne signifie pas être calme ou positif en permanence. Il s’agit plutôt de mieux repérer ce qui se passe, de tolérer graduellement l’expérience émotionnelle et de choisir une réponse plus adaptée lorsque cela est possible.
Une consultation peut aussi aider à comprendre si l’intensité émotionnelle est liée à l’anxiété, au stress, à un événement difficile, au fonctionnement neurodéveloppemental, aux relations ou à une autre réalité.
Mieux gérer ses émotions ne signifie pas devoir sourire ou aller bien en tout temps.
Quand demander du soutien?
Des difficultés qui peuvent se manifester de plusieurs façons
Les réactions visibles ne racontent pas toujours toute l’histoire. Comprendre ce qui précède, ce qui déclenche et ce qui suit l’émotion aide à intervenir de façon plus juste.
Colère et crises
Montées rapides, cris, opposition, agressivité, gestes brusques ou difficulté à retrouver un état plus calme après un débordement.
Impulsivité
Réagir avant d’avoir pu réfléchir, difficulté à s’arrêter, paroles ou actions regrettées après coup, surtout sous l’effet d’une émotion forte.
Fermeture et évitement
Se retirer, se couper de ses sensations, éviter certaines situations, ne plus vouloir parler ou sembler figé lorsque l’émotion devient trop difficile.
Communication émotionnelle
Difficulté à exprimer un besoin, à parler sans accuser, à écouter l’autre ou à rester dans l’échange lors d’un désaccord.
Corégulation parent-enfant
Difficulté à rester disponible pendant la crise, à poser une limite tout en accueillant l’émotion ou à retrouver un équilibre familial après les conflits.
Des apprentissages concrets
Ce qui peut être travaillé dans l’accompagnement
Les moyens sont choisis selon l’âge, le développement, les besoins, les forces et les contextes dans lesquels les difficultés apparaissent.
Observer les sensations, pensées et comportements qui annoncent une montée émotionnelle.
Développer des mots plus précis pour identifier l’émotion et son intensité.
Explorer les situations, besoins, attentes et interprétations liés aux réactions.
Expérimenter des moyens réalistes pour ralentir avant de réagir.
Construire une boîte à outils adaptée plutôt qu’appliquer la même solution à tout.
Exprimer les besoins, revenir sur une situation et ajuster la réponse pour la suite.
Un accompagnement adapté à l’étape de vie
La gestion des émotions ne se travaille pas de la même façon à tout âge
Les attentes, les outils et la participation de l’entourage sont ajustés au développement et à la réalité de chaque personne.
Enfants
Le travail peut passer par le jeu, les images, les histoires, l’observation du corps et des moyens simples à pratiquer avec les adultes significatifs.
Adolescents
L’accompagnement peut soutenir l’autonomie, la compréhension des réactions, les relations, l’impulsivité et la recherche de stratégies respectueuses de leur réalité.
Adultes
Le suivi peut aider à reconnaître des schémas émotionnels, à mieux tolérer certaines expériences et à communiquer les besoins ou les limites plus clairement.
Parents et familles
Le soutien peut porter sur la corégulation, la réponse aux crises, l’encadrement, la communication et la cohérence entre les adultes du milieu.
Des services complémentaires
Quel professionnel peut aider avec la gestion des émotions?
Le service recommandé dépend de la nature des difficultés, de leurs répercussions, de vos objectifs et des expertises disponibles.
Psychoéducation
Pour observer les situations concrètes, comprendre la fonction des réactions et développer des stratégies d’adaptation dans les milieux de vie. Le soutien peut également inclure les parents ou la famille.
Psychologie
Pour mieux comprendre le fonctionnement psychologique, les émotions et les difficultés associées, ou entreprendre un suivi adapté avec un psychologue.
Psychothérapie
Pour travailler plus en profondeur sur les émotions, les pensées, les comportements, les relations ou les expériences qui contribuent à la souffrance.
Questions fréquentes
Avant de faire une demande
Est-ce normal de ressentir des émotions très fortes?
Les émotions fortes font partie de l’expérience humaine. Une consultation peut devenir pertinente lorsqu’elles sont fréquentes, difficiles à comprendre ou à apaiser, entraînent des réactions regrettées ou nuisent au fonctionnement, aux relations ou au bien-être.
Une crise de colère est-elle forcément un problème de comportement?
Non. Une crise peut notamment traduire une émotion intense, un besoin non exprimé, une surcharge, une difficulté de communication ou un manque de stratégies disponibles. L’analyse du contexte aide à mieux comprendre ce qui se passe.
Comment se déroule l’accompagnement d’un enfant?
Les moyens sont adaptés à l’âge et peuvent inclure le jeu, des supports visuels, des activités concrètes et la participation des parents. Les objectifs sont déterminés à partir des besoins évalués et du fonctionnement de l’enfant dans ses milieux de vie.
Est-ce que les parents peuvent consulter sans leur enfant?
Oui, selon la situation et le service. Des rencontres parentales peuvent aider à comprendre les réactions de l’enfant, ajuster les interventions, soutenir la corégulation et retrouver davantage de cohérence dans le quotidien familial.
Quelle est la différence entre contrôler et réguler une émotion?
Le contrôle peut être compris comme une tentative de retenir ou d’éliminer l’émotion. La régulation vise plutôt à la reconnaître, à comprendre son intensité et à moduler la réponse afin d’agir de façon plus adaptée au contexte.
Offrez-vous des rencontres à Longueuil, à Montréal et en ligne?
Oui. Des services sont offerts dans les cliniques de Longueuil et de Montréal ainsi qu’en téléconsultation. La modalité dépend du professionnel, de l’âge, des besoins et de la nature du service.
Mieux vivre ses émotions peut s’apprendre
Présentez-nous brièvement votre situation afin que votre demande puisse être orientée vers un professionnel dont les services correspondent à vos besoins.
